Pádel a partir de los 45: jugar, progresar y competir
Por el equipo de EsoPadel · actualizado el 16 de octubre de 2026 · 3 min de lectura
El pádel es uno de los deportes de raqueta más fáciles de empezar o retomar después de los 45: pista pequeña, puntos largos gracias a las paredes y un juego a cuatro que limita las carreras. Basta con un buen calentamiento, unas zapatillas adecuadas y una pala ligera para proteger codo y hombro. Y para quien le gusta competir, la FFT organiza torneos +45 y +55.
Por qué el pádel encaja a partir de los 45
- Menos carreras que en el tenis: se juega a cuatro en una pista de 20 m por 10. - Puntos más largos: las paredes devuelven la pelota, juegas más y corres menos tras las pelotas perdidas. - Técnica accesible: el saque por abajo y la pala corta se dominan rápido. - Un deporte social: juegas, charlas y quedas para otro partido la semana siguiente. La experiencia cuenta: en pádel, la colocación, la paciencia y la lectura del juego suelen ganar más puntos que la velocidad.
Cuidar el cuerpo
Si vuelves al deporte tras una larga pausa, pide consejo a tu médico. Después: 1. Calienta 10 minutos: movilidad de hombros, muñecas y caderas, carrera suave, algunos peloteos tranquilos. 2. Elige una pala ligera y blanda: limita las vibraciones en el codo (consulta Elegir pala). 3. Usa zapatillas de pádel: una buena suela protege rodillas y tobillos. 4. Dosifica el esfuerzo: un partido de una hora a hora y media, dos o tres veces por semana, con días de descanso. 5. Estira después del partido, sobre todo gemelos y hombros. El codo, el hombro y el gemelo son las zonas que más se cargan. Cuando duelen, la causa suele ser no calentar o forzar un golpe.
Adaptar tu juego
- Juega colocado más que fuerte: los globos, las bolas bajas y el juego por el centro son temibles. - Deja trabajar a la pared: esperar la pelota tras el cristal evita carreras inútiles. - Comunícate con tu compañero: una pareja bien coordinada cubre la pista sin agotarse. - Elige tu lado: la derecha exige más regularidad, la izquierda más potencia. Consulta Jugar a la izquierda o a la derecha.
Encontrar compañeros de tu edad y tu nivel
Lo primero es el nivel: un partido entre jugadores de nivel parecido es agradable a cualquier edad. En EsoPadel indicas tu nivel en la escala de 1 a 8; después lo afinan los jugadores con los que juegas. Puedes buscar compañeros cerca de ti y filtrar por nivel y por edad. Los clubes también suelen ofrecer horarios de día, actividades o equipos para mayores de 45. Busca un club en el directorio de clubes de pádel.
Los torneos +45
La FFT organiza torneos homologados por categoría de edad: +45 y +55, en cuadros masculino, femenino y mixto, además de campeonatos departamentales y regionales y un campeonato de Francia +45. Para participar: - necesitas una licencia FFT (consulta Licencia FFT para el pádel); - la edad se calcula restando el año de nacimiento al año deportivo: para la temporada 2027, hay que haber nacido en 1982 o antes para el +45. Un jugador de 55 años puede jugar un +45 o un torneo senior; - la inscripción es como en un torneo normal, antes de la fecha límite. Consulta el calendario de torneos para encontrar uno cerca de ti.
Preguntas frecuentes
¿Se puede empezar en el pádel a los 50? Sí. Es incluso uno de los deportes de raqueta más fáciles de empezar a esa edad, con un buen calentamiento y material adecuado. ¿El pádel es malo para las rodillas? Con buenas zapatillas y calentamiento, el riesgo es limitado. Si sientes dolor, consulta a un profesional sanitario. ¿Hay torneos de pádel para veteranos? Sí, la FFT organiza torneos +45 y +55, en cuadros masculino, femenino y mixto. ¿Qué pala a partir de los 45? Una pala ligera, redonda, con goma blanda, para cuidar codo y hombro.